ZAPATILLAS DE ASFALTO

Las zapatillas de asfalto o carretera sirven para correr o caminar por superficies uniformes tales como son las aceras y el asfalto. Sus características las hacen optimas para utilizarlas en terrenos firmes y duros. Se puede correr sobre el asfalto con una zapatilla trail y también se puede correr trail con una zapatilla de calle, pero no es lo más cómodo ni seguro. La misión de las zapatillas es la de proteger el pie y optimizar la zancada, por eso cada zapatilla tiene un uso específico.

Las zapatillas de carretera son las más vendidas y las de mayor demanda tienen entre los corredores. Una zapatilla de asfalto no necesita una protección fuerte en la puntera como una zapatilla trail y utiliza materiales más ligeros. Esto ayuda a reducir el peso de este tipo de zapatillas. En cuanto a la amortiguación y absorción de impactos suelen tener una entresuela más alta. Las funciones principales de este tipo de zapatillas son:

• Amortiguación. Absorben los impactos repetitivos contra el suelo duro para proteger las articulaciones, rodillas y cadera.

• Estabilidad y corrección. Muchos modelos ofrecen soportes especiales para modelos que pronan (pisada hacia dentro) o placas de carbono para competición o ritmos elevados.

• Retorno de energía y ligereza. Se usan espumas avanzadas y diseños ligeros que favorecen la propulsión y facilitan la zancada.

• Suela lisa o de perfil bajo. Tienen un agarre optimizado con tacos planos de goma resistentes lo que evita fricción innecesaria en terreno llano.

• Transpirabilidad. Se fabrican con tejidos ligeros como el nylon que favorece la ventilación del pie frente a la protección del barro y la humedad.

• Prevenir lesiones. Al correr por asfalto el movimiento es siempre repetitivo por lo que las zapatillas guían la pisada evitando sobrecargas musculares.

Elegir las zapatillas de carretera es importante para que podamos tener una buena experiencia y hacerlo con el modelo que mejor se adapte a tus necesidades. Lo ideal es encontrar unas zapatillas que combinen amortiguación, soporte y tracción, que protejan tus pies y ayuden a optimizar tu rendimiento. Por esto hay que elegir marcas de calidad que nos ofrecen un mejor rendimiento en los entrenamientos.

Escogelas en función de:

• Comodidad. Es esencial para evitar molestias durante largas distancias.

• Flexibilidad. Debes buscar una suela blanda que te permita mover el pie con naturalidad y reducir esfuerzos.

• Estabilidad. Cada pisada te tiene que dar seguridad y equilibrio.

• Amortiguación. Hay que elegirlas en función de nuestro peso. Cuanta mayor amortiguación, mayor será el peso de la zapatilla.

• Durabilidad de la suela. Las superficies duras desgastan rápidamente las zapatillas por lo que es necesario que sean resistentes.

Para cuidar las zapatillas y maximizar la vida útil ( que oscila entre 700 y 900 Km) es importante seguir estos consejos:

-Límpialas a mano después de cada carrera. Utiliza un paño suave y quita el polvo y la suciedad. No utilices la lavadora.

-Déjalas secarse al aire libre si se mojan para evitar que se deformen.

-Guardalas en un lugar fresco y seco. Evita exponerlas a temperaturas extremas o a la humedad ya que pueden afectar a los materiales.

Cuando hablamos de zapatillas tenemos que hablar de los problemas que pueden aparecer en la pisada. Las desviaciones de tobillo conocidas como pronación y supinación también influyen en la elección del calzado. En estas condiciones el tobillo se gira excesivamente hacia el interior (pronación) o hacia el exterior (supinación).

Otro concepto que deberías conocer es el "drop", que es la diferencia de altura entre el talón y la puntera. Indica la inclinación o pendiente que tiene el pie dentro del calzado. No hay que confundirlo con el grosor de la suela y sirve para determinar cómo apoya el pie en el suelo y cómo se distribuyen las cargas musculares y articulares al correr o andar. Las zapatillas con un drop de 0 a 4 mm están diseñadas para corredores experimentados. Las zapatillas con un drop de 5 a 9 mm son ideales para la mayoría de corredores aficionados. El drop más alto de 10 a 12 mm es perfecto para corredores pesados.

Escoger la zapatilla idónea para correr en asfalto puede ser todo un reto. Como ya he dicho más de una vez cada corredor es único y la elección de las zapatillas es algo muy personal ya que cada uno prioriza sus preferencias. Pero no te preocupes ya que te voy a proponer 5 buenas recomendaciones para empezar a correr en asfalto y que encuentres la zapatilla que mejor se adapten a tus necesidades.

• 1ª Zapatilla Asics, modelo Gel Nimbus.

• 2ª Zapatilla Nike, modelo Pegasus.

• 3ª Zapatilla New Balance modelo Fresh Foam.

• 4ª Zapatilla Adidas modelo Adizero.

• 5ª Zapatilla Mizuno modelo Wake Rider.