LAS PLANAS DE MARIA

Para terminar con los espacios abiertos naturales por donde se puede correr en superficie de tierra en Zaragoza hay que hablar de las Planas de María de Huerva. Las Planas son una extensa meseta elevada de yeso y caliza situadas cerca de Zaragoza (a unos 14 Km). Se encuentran al sur de la ciudad en el término municipal de María de Huerva cerca de la sierra de La Muela. Es un entorno natural muy popular entre los zaragozanos para practicar deporte y observar la fauna y la geología local. Las características principales del lugar son las siguientes:

• Relieve y paisaje. Se trata de una plataforma calcárea con una altitud máxima de unos 625 m. Destaca por su superficie superior plana coronada por calizas blancas, flanqueada por laderas abruptas y una intensa red de barrancos excavados en yeso.Todo ello forma un paisaje estepario singular.

• Geología. Es un enclave representativo de la depresión del Ebro con formaciones de calizas y yesos que datan del Mioceno (entre 20 y 8 millones de años). Actúa como divisoria de aguas separando la cuenca de las zonas de secano interiores.

• Biodiversidad. El entorno combina zonas de pinar natural en las laderas con vegetación como el tomillo, romero y sabina en las zonas más áridas. Es un refugio para aves rapaces como el búho y el águila.

• Uso recreativo. Está considerada como la meca del ciclismo de montaña de la zona debido a sus exigentes subidas y bajadas técnicas por sus senderos. Pero también es ideal para hacer senderismo y correr. En su parte superior alberga un parque eólico que cuenta con 32 turbinas funcionando.

• Las vistas. Desde sus bordes se tienen vistas panorámicas espectaculares del valle del Ebro en 360 grados, que dejan ver la ciudad de Zaragoza y los pueblos cercanos. En días claros se pueden ver Los Pirineos y el Moncayo. Es un mirador natural privilegiado ideal para ver los atardeceres.

El acceso al lugar se puede realizar de diferentes formas:

-Por carretera, el trayecto hasta las zonas de ascenso suele rondar los 17 Km. Se puede llegar en coche por una pista desde Cadrete pero no es muy recomendable.

-En tren, existe una conexión de cercanías de media distancia que recorre 15 Km entre la estación Zaragoza-Delicias y María de Huerva en unos 23 minutos.

-Rutas deportivas, hay rutas circulares que parten del centro de Zaragoza, suben a las Planas y regresan. Entre la ida y la vuelta los trayectos suelen sumar más de 30 Km acumulando desniveles positivos de entre 400 y 600 m.

Lo habitual es subir en bicicleta de montaña a la zona pero también se puede hacer corriendo desde Zaragoza. Para ello los recorridos más comunes para empezar son el Parque Grande, el canal o la Fuente de la Junquera. Hay que salir de la ciudad y continuar en dirección a Cuarte de Huerva, Santa Fé y Cadrete. Desde el cementerio de Santa Fé hay que hacer una subida exigente de 4 Km que nos llevará a la cima.

Las Planas de María están indicadas para los corredores que quieran hacer entrenamientos de fuerza en cuestas, tiradas largas trail y entrenamientos de intervalos. Destacan los senderos, las pistas de tierra, los barrancos y las subidas técnicas que tienen un desnivel acumulado exigente.

• Entrenamiento de montaña. Es el entrenamiento principal. Puedes hacer circuitos circulares que combinen subidas empinadas y senderos técnicos.

• Entrenamiento de cuestas. Las subidas ofrecen pendientes pronunciadas que son ideales para hacer series de fuerza.

• Entrenamientos largos. La parte superior de la plana ofrece pistas más llanas con terreno ondulado que es adecuada para los rodajes largos.

• Cambios de ritmo. Aprovecha la orografía cambiante de los barrancos para mejorar la resistencia cardiovascular.

• Técnica de carrera. Al entrenar por terreno irregular mejorará tu agilidad, fuerza y equilibrio en los tobillos.

Consejos para entrenar por la zona:

-Para esta ruta es imprescindible llevar agua y comida ya que no hay avituallamientos cercanos una vez que sales de Zaragoza. Utiliza calzado trail y usa ropa transpirable.

-Si vas a correr en verano evita las horas centrales del día y madruga, ya que la zona no tiene sombras y el calor será fuerte en la subida. Utiliza una gorra y crema solar para protegerte, el lugar es un páramo alto y seco que intensifica la radiación.

-Lleva un teléfono con suficiente batería ya que la zona es alta y no está alejada de la ciudad por lo que hay zonas en las que tendrás cobertura por si tienes que llamar a alguien.

-Utiliza calzado trail y ropa transpirable ya que vas a sudar. Además también tendrás que vigilar la ingesta de líquido. Ten cuidado cuidado con las deshidrataciones.

-El tramo más difícil tiene 4,5 Km que es la subida desde Cadrete con una pendiente media del 7% alcanzando subidas máximas del 10% antes de llegar a la meseta.

-La subida principal se realiza por una pista ancha de tierra compacta o asfalto en los primeros metros del vertedero en Cadrete. Si prefieres no bajar por la misma pista existen otros senderos que son más técnicos.

-En las subidas más duras inclina ligeramente el torso hacia delante sin encorvarte para facilitar la respiración.

-Entrenar por la zona es bueno para aumentar la potencia corporal y la resistencia. Con ello conseguiremos fortalecer los tendones y las articulaciones.

-Las Planas son una zona expuesta al viento del cierzo que puede dificultar el avance tanto en la subida como en el llano superior.

-En los días de lluvia o post-lluvia el terreno arcilloso se puede volver resbaladizo y pesado complicando el paso por algunos caminos. No es conveniente que entrenes en los barrancos.

-Entrenar aquí exige que tengamos ya un buen nivel físico para poder solventar cualquier problema que tengamos. Lo ideal es que lo hagamos por los lugares señalizados pero también existen rutas más técnicas que se salen del camino habitual. Si corremos en estos lugares tendremos que tener más cuidado.

-Es recomendable no correr solo y si puedes correr con alguien es mucho mejor. Para no perderse es mejor no salirse del camino principal hasta que conozcas bien la zona. Entre semana es un sitio poco transitado, sin embargo los fines de semana es habitual encontrarse con más personas.

-Este terreno nos prepara física y mentalmente para la competición ya que en él se trabaja la fortaleza mental. Ofrece un cambio de escenario radical comparado con el de la ciudad.

En resumen Las Planas representan uno de los mejores lugares para la practicar el trail running debido a su terreno variado y la posibilidad de acumular desniveles cerca de la ciudad. La zona es buena para trabajar la velocidad y la técnica en las carreras de montaña.