CAMISETAS DE INVIERNO

Una bajada de temperatura de unos pocos grados basta para alterar la capacidad respiratoria y tu resistencia durante un esfuerzo sostenido. Sin embargo, a menudo acabamos sacrificando el confort térmico a favor de la ligereza, soportando el frío intenso o la humedad persistente de nuestro propio sudor. La falta de equipamiento adecuado transforma rápidamente la sesión de entrenamiento en una prueba física inútil. Por eso, elegir una camiseta adecuada permite regular el calor y optimizar la evacuación de la humedad.

Correr en climas fríos no debe convertirse en un obstáculo y que dejes de entrenar los meses de invierno. Una camiseta puede marcar la diferencia entre una sesión incómoda y una experiencia placentera. No se trata solo de abrigo, sino de regulación térmica, confort y rendimiento deportivo. Para salir a entrenar en los meses más fríos las camisetas de running de invierno de manga larga y térmicas están pensadas como una primera capa y deben de cumplir con tres objetivos clave, que son:

• Evacuar el sudor.

• Retener el calor.

• Evitar la fricción.

Para ello deben cumplir con las siguientes características:

-Saber gestionar la humedad (transpirabilidad). Para ello tienen que expulsar el sudor rápidamente hacia el exterior. Si la prenda acumula humedad, al menor descenso de ritmo o golpe de viento te dará mayor sensación de frío.

-Usar materiales técnicos. Como pueden ser los sintéticos (poliéster, poliamida, polipropileno y elastano) que son ligeros, de secado muy rápido, elásticos y duraderos. La lana merina es una fibra natural ideal para los días de mucho frío, aísla incluso si se moja y es antibacteriana. Hay que evitar el algodón ya que absorbe el sudor, se empapa, pesa y enfría el cuerpo.

-Ajuste ceñido (Slim Fit o ligera compresión). Debe ir pegada al cuerpo sin tener que agobiar para evitar que se formen bolsas de aire frío entre la tela y la piel, favoreciendo la capilaridad del tejido.

-Costuras planas "Flatlock" que son imprescindibles para evitar rozaduras e irritaciones en zonas de movimiento constante como las axilas o el pecho, especialmente en tiradas largas.

-Peso y diseño adaptado. Un gramaje medio o fino funcionan mejor como primera capa si luego vas a añadir un chaleco o un cortavientos.

-Detalles funcionales. Algunas incorporan orificios para los pulgares en las mangas o un cuello ligeramente elevado que ayudan a proteger las muñecas y la garganta del viento. También existen las que tienen una media cremallera "half zip" y permite abrir el cuello si aumenta la temperatura corporal. Otras incorporan bolsillos ocultos para guardar objetos pequeños como geles o llaves.

-Versatilidad. Pueden utilizarse tanto para hacer running como para hacer otros deportes de invierno.

-Protección contra los elementos. En la montaña el sol es más agresivo por lo que una camiseta técnica de manga larga con protección UV (ultra violeta) puede ser una ventaja para evitar las quemaduras solares.

Dependiendo de la temperatura, la camiseta jugará un papel diferente:

• Entre 10ºC y 18ºC / entretiempo. Se usa una de manga larga fina, ligera y muy transpirable tipo "mid layer" o manga larga de capa estándar.

• Entre 5º C y 10 ºC será suficiente con usar una camiseta técnica de manga larga, con el interior ligeramente cepillado (efecto forro polar liso).

• Menos de 5ºC utiliza una camiseta térmica fina como primera capa (capa base) y añade un cortavientos o chaleco encima como segunda capa.

Una camiseta térmica de running es una prenda diseñada para mantener el calor corporal sin limitar el movimiento y su principal función es la termorregulación (conservar la temperatura del cuerpo en condiciones frías y al mismo tiempo, evacuar el sudor para evitar que la humedad enfríe la piel). No todas las camisetas térmicas son iguales ya que la elección depende de la intensidad del entrenamiento y las condiciones climáticas. Los beneficios de usar este tipo de camisetas son los siguientes:

-Mantienen la temperatura corporal estable. Esto evita que los músculos se enfríen y se reduce el riesgo de lesiones.

-Algunas incorporan una ligera compresión que mejora la circulación sanguínea y ayuda a la recuperación muscular.

-Favorecen la transpiración y la evaporación del sudor.

-Se ajustan bien al cuerpo, acompañan los movimientos, mejoran la comodidad y la libertad de acción.

-Permiten realizar entrenamientos prolongados sin ninguna restricción.

Ahora pasaremos a explicar cómo hay que cuidar y almacenar las camisetas:

-No hay que limpiarlas en seco.

-No hay que utilizar suavizante.

-No hay que plancharlas.

-Lavarlas en la lavadora con una temperatura que no exceda de 30º C y con un tratamiento normal.

-En algunos modelos hay que seguir las indicaciones del fabricante. Leer la etiqueta.

-No uses la secadora. Es mejor el aire libre.

-Se guardan en un lugar seco y ventilado.

Para terminar te dejo un listado con diez marcas de camisetas de invierno de manga larga para que no dejes de entrenar.

• LURBEL, modelo Cristallo. Es una primera capa térmica sin costuras que ofrece una alta capacidad termorreguladora y evita malos olores. Es apropiada para hacer deportes de alta intensidad.

• HELLY HANSEN. modelo Lifa Merino Midweight. Es una capa térmica fabricada con lana de merino que proporciona un aislamiento superior y que es ideal para días de mucho frío o climas gélidos.

• ODIO, modelo Active Warm. Es una camiseta térmica de primera capa, muy ligera, suave al tacto que destaca por su aislamiento térmico en zonas clave y su tratamiento anti-olores.

• ASICS, modelo Road Winter. Es una camiseta de manga larga con diseño tubular sin costuras. Diseñada para carretera en invierno. Reduce las rozaduras al máximo y mantiene el calor en rodajes largos.

• NIKE, modelo Element. Camiseta de manga larga con cremallera corta "half zip", incorpora tecnología "Dri Fit" para evacuar el sudor y un cuello con cremallera que permite regular la ventilación.

• ADIDAS, modelo Own the Run Winter. Es una manga larga de invierno con tejido técnico abrigado. Ofrece detalles reflectantes de alta visibilidad para los días oscuros de invierno y un ajuste cómodo que no aprisiona.

• BROOKS, modelo Notch Thermal Hoodie 2.0, es una camiseta/sudadera térmica ligera con capucha. Destaca por su tejido "nido de abeja" que proporciona un equilibrio excelente entre aislamiento térmico y ligereza. Es ideal para días ventosos o fríos moderados.

• 42K, modelo Stellar. Es una camiseta técnica de manga larga de invierno muy popular por su tacto suave interior, ligereza y gran variedad de diseños asequibles ya que tiene precios económicos.

• ON RUNNING, modelo Climate Shirt. Camiseta con tejido acanalado muy ligero, que retiene el calor que funciona de maravilla como capa base fina o como segunda capa ligera en días de clima seco.

• LULULEMON, modelo Metal Vent Tech. Camiseta ligera que destaca por su gran libertad de movimiento y sus paneles de ventilación cortados a láser para máxima transpirabilidad. Uso ideal: días de frío moderado o entrenamientos intensos.