308-LOS 1500 METROS

Los 1500 metros lisos son la prueba estrella del atletismo de medio fondo actual. Se suele correr en pista de 400 metros lo que supone 3 vueltas y 300 metros. La carrera comienza en una línea de salida curva y finaliza en la recta de meta. Esta carrera está relacionada con su variante ligeramente más larga, la milla. Está considerada como una carrera que combina velocidad y resistencia. Las velocidades que hay que mantener suponen una dificultad elevada para los corredores aficionados. Son carreras rápidas que mezclan táctica y aguante.

Es más sencillo correr los 1500 metros que la milla (1609 metros) ya que la distancia es más corta. Aunque las dos son carreras que requieren un ritmo rápido. Los 109 metros que tiene de más la milla con respecto a los 1500 metros pueden suponer un desafío adicional. La milla requiere un mayor aguante y correr con un ritmo irregular lo que al final de la carrera puede ser agotador.

La distancia se creó a finales del siglo XIX en Europa adaptándose de la popular milla inglesa. En 1896 se eligieron los 1500 metros en vez de la milla para tener una prueba de medio fondo en los Juegos Olímpicos y desde entonces se ha mantenido como un estándar internacional.

El primer récord mundial data de 1912 en New York donde el estadounidense Abel Kiviat realizó 3:56.8. En 1930 el corredor francés Jules Ladoumegue en París pudo bajar de 3:50 logrando 3:49.2. En 1947 el checo Stanislaw Jungwirth bajó de 3:40 al hacer 3:38.1. En 1985 el inglés Steve Cram bajó de 3:30 con 3:29.67. En 1998 en Roma, Italia el marroquí Hicham El Guerrouj ostenta el actual récord en 3:26.

Entre las mujeres el primer récord se establece en 1967 en Londres cuando Ann Smith logra hacer 4:17.3. En 1976 la soviética Tatyana Kazankina bajó de los 4 minutos y realizó una marca de 3:56. El actual récord mundial lo tiene la china Qu Yunxia que en 1993 paró el cronómetro en 3:50.46.

Un plan de entrenamiento para poder correr 1500 metros debe incluir tres tipos de sesiones semanales:

- Resistencia específica y fondo.

- Series de velocidad.

- Fuerza.

Ejemplo

• Día 1: Series. 15 minutos de trote suave. 6 series de 400 metros a un ritmo alto y con 1 minuto de descanso entre series. Para terminar 10 minutos de trote suave y estiramientos.

• Día 2. Resistencia. 15 minutos de trote suave. 2 series de 1000 metros a un ritmo de carrera pero que nos resulte cómodo aguantar. 2 minutos de trote entre series. Para terminar 10 minutos de trote suave y estiramientos.

• Día 3: Fuerza. Realiza tablas de ejercicios (como sentadillas, abdominales, lagartijas, flexiones, etc...) y haz varias rondas.

Estrategia para correr: En el comienzo hay que colocarse bien para evitar perder tiempo y energía. En las vueltas intermedias hay que llevar un ritmo constante. La última vuelta es decisiva, hay que aumentar el ritmo en el momento adecuado y finalizar con un sprint.

Consejos:

- De vez en cuando realiza un test para medir tu tiempo y comprobar tu progreso.

- Conforme pase el tiempo que entrenes aumenta la dificultad gradualmente.

- Si no puedes correr un día puedes sustituirlo por otra actividad, pero intenta que se adapte a la intensidad de lo que deberías haber hecho.

- Escucha a tu cuerpo y no sobre entrenes.

- Mantén una buena nutrición y asegúrate de beber para que tu rendimiento no se vea afectado.

- Descansa bien para recuperarte y haz estiramientos.

Con estas indicaciones iniciales puedes empezar a prepararte para correr un 1500. Los tiempos de referencia que puedes usar son los siguientes:

• atleta de élite, menos de 4 minutos.

• corredor entrenado, menos de 6 minutos.

• corredor común, la media general es de 11 minutos y 47 segundos.