301-PLANES DE ENTRENAMIENTO

Un plan de entrenamiento es una guía que se sigue para alcanzar un objetivo concreto. Existen numerosos planes para correr diferentes distancias, pero si buscamos algo más concreto tenemos que seguir uno más específico que se adapte mejor a nuestro nivel y necesidades. En estos planes se detallan los ejercicios y los periodos de descanso. Es importante seguirlo ya que permite al cuerpo adaptarse a la exigencia física, mejora el rendimiento, previene las lesiones y promueve un estilo de vida más saludable.

Según los expertos cuantas más horas pasamos sentados al día mayor es el riesgo de tener problemas metabólicos. Así pues como norma general se recomienda hacer treinta minutos al día de actividad física. El ejercicio moderado incluye caminar, montar en bicicleta o nadar. También se debe hacer fortalecimiento muscular con las pesas o con nuestro peso corporal. Hay que hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana o por lo menos 75 minutos de actividad intensa. Lo ideal es hacer 300 minutos de actividad moderada semanal para gozar de una buena salud.

Pero a veces es complicado sacar tiempo para dedicarlo a hacer deporte. Hay periodos en los que estamos más ocupados o el deporte no entra en nuestros planes (cosa que es un error), pero en ocasiones o por circunstancias no disponemos de tiempo para practicarlo. Pero aunque sea poco hay que intentarlo, cualquier cosa es mejor que no hacer nada de ejercicio. Se trata de compatibilizarlo con nuestro estilo de vida. Al final todo lo que hagamos nos repercute en nuestra salud.

Pautas a seguir para hacer un plan de entrenamiento:

1- Lo primero es evaluar tu nivel y comprobar en que estado físico te encuentras. Debes conocer cuales son tus puntos fuertes y cuales son los débiles para poder marcarte un objetivo que sea realista. La clave es mejorar gradualmente y progresar con el tiempo.

2- Establece el objetivo que deseas conseguir. Hay muchos como perder peso, mejorar la resistencia, la velocidad, ganar masa muscular, etc...

3- Elije los ejercicios adecuados. Debes tener en cuenta la frecuencia, la intensidad y el volumen. Los ejercicios se deben ajustar al nivel que uno tiene. Al principio hay que empezar con unos básicos y luego hacerlos más complejos.

4- Incorpora los descansos. Es muy importante descansar para recuperarse muscularmente y prevenir el sobre entrenamiento por lo que deberíamos dormir entre siete y nueve horas diarias.

5- Vigila la alimentación y la hidratación. Esto tampoco hay que descuidarlo. Llevar una dieta saludable también repercute en el corredor ya que proporciona energía, favorece la recuperación y previene las lesiones. La hidratación hace que el cuerpo funcione correctamente y es algo esencial.

Los planes de entrenamiento se siguen para organizar y guiar el ejercicio estableciendo una rutina. Tener un plan ayuda a mantener la disciplina y el compromiso con uno mismo. Los componentes del plan son los siguientes:

• El objetivo.

• Los ejercicios.

• Periodización (se trata de distribuir la carga de trabajo de forma progresiva).

• Descanso y recuperación.

• Seguimiento (para ver que lo que hacemos funciona bien).

Hoy en día existen numerosos planes de entrenamientos que están al alcance de cualquier persona que se interese en ellos. Estos planes suelen ser muy genéricos pero son suficiente para la mayoría de las personas. Aquí os voy a dejar planes de entrenamiento para que podáis fijaros como se hace para correr en un amplio abanico de distancias. Pero hay personas que necesitan más atenciones, mayor asesoramiento o un seguimiento más exhaustivo. Por lo que prefieren pagar a un tercero que les guíe en ese camino. Para eso están los entrenadores personales y la gente preparada y formada en en muchos aspectos relacionados con el deporte. Estas personas también pueden ayudar a conseguir la meta que uno desea, pero esta opción cuesta dinero.

Cada uno es libre de elegir y las dos opciones son válidas. Para salir a correr y disfrutar no hace falta mucho, correr es algo sencillo y la mayoría de las personas lo pueden hacer. Somos nosotros los que complicamos las cosas. ¿Hace cuanto no te pones unas zapatillas y te vas al parque sin preocupaciones a trotar a tu ritmo, sin importar el tiempo que estés?

Tu decides lo que quieres hacer. Mi sugerencia, si me lo permites, es que desde hace mucho tiempo, yo ya lo tengo claro. Sal a correr.