EL CORREDOR MARCIANO

26-METABOLISMO BASAL

QUE ES Y PARA QUE SIRVE

Javier Sanmartín Soler

El Metabolismo Basal (MB) es el consumo energético que necesitamos para mantener las funciones vitales y la temperatura corporal estables manteniendo un peso saludable. Es decir lo que tu cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando. Los factores que influyen en el metabolismo basal son los siguientes:

  • Factores genéticos. La herencia genética determina en la mayoría de los casos el tipo de metabolismo de la persona.

  • El sexo. Por norma general el Metabolismo Basal del hombre es mayor que el de la mujer.

  • La edad. Por norma general el Metabolismo Basal del hombre es mayor que el de la mujer.

  • El tipo de ejercicio físico. La persona que realiza ejercicio acelera su metabolismo al quemar mayor número de calorías.

  • Fiebre. La fiebre aumenta el metabolismo basal ya que el cuerpo lucha contra una enfermedad.

  • Embarazo o lactancia. Durante estos periodos la mujer aumenta su metabolismo.

  • Tomar medicamentos o drogas. Su ingesta puede ralentizar o acelerar el metabolismo.

El metabolismo basal viene predeterminado genéticamente. Esa es la causa por la que algunas personas tienen más facilidad para aumentar de peso. Con el ejercicio y la alimentación adecuados podemos mejorarlo. Correr afecta a la tasa metabólica, ayuda a perder peso y mejora la salud en general. Cuando corremos el cuerpo utiliza gran cantidad de energía por medio de los músculos que trabajan para moverse y para mantener el ritmo cardíaco. Poco a poco la masa muscular aumenta y mejora.

Para conocer el gasto energético diario de cada persona, se puede calcular con la formula de Harris Benedict que es la siguiente:

MB para Hombres: 664,73 + (13,7 x peso en Kg) + (5 x estatura en cm) – (6, 76 x edad en años).

MB para Mujeres: 665,51 + (9,6 x peso en Kg) + (1,8 x estatura en cm) – (4,7 x edad en años).

Dependiendo del nivel de actividad diario de la persona podremos saber las calorías que debemos consumir al día de la manera siguiente:

  • Ejercicio moderado / fórmula MB x 1,55

  • Ejercicio intenso / fórmula MB x 1,73

  • Ejercicio muy intenso / fórmula MB x 1,9

Las mujeres tienen un metabolismo basal más lento que el de los hombres en lo que a quema de grasas se refiere. Correr adelgaza pero deben de seguirse unas pautas marcadas:

  • No abusar de los entrenamientos aeróbicos.

  • Hay que entrenar la fuerza y la intensidad.

  • Hay que hacer ejercicio de forma regular.

  • Hay que cuidar la alimentación.